Забити в леглото след работа? Ето как да поддържате високите нива на енергията си

да се забиеш в леглото след работа, чувството, е постоянно срещан симптом на изгаряне, умствена отмалялост или просто неприятни привички за възобновяване. Докато работата е изтощителна, има способи да се предотврати този цялостен срив на силата. За да поддържате високите равнища на силата, е значимо да поддържате тялото и мозъка си с умишлени привички, които зареждат, а не да се изчерпват. Това значи да се концентрирайте върху придвижването, подхранването, хидратацията, мисленето и почивайте освен повече сън, само че и качествено възобновяване. Добрата вест? Малките промени, направени поредно, могат да ви оказват помощ да се почувствате по-енергизирани след работа и да избягвате да се превръщате в зомби, обвързвано с дивана всяка вечер. Прочетете, до момента в който споделяме препоръки, с цел да ви помогнем да повишите енергийните ни равнища.

Ето няколко съвета за повишение на равнищата на сила след дълъг работен ден

1. Направете 5-минутна „ разходка с декомпресия “ незабавно след работа

вместо да се срутите в леглото сега, в който сте у дома, направете къса, лесна разходка навън. Това оказва помощ да превключите нервната ви система от " битка или полет " в " отмора и асимилиране ", ускорява циркулацията и освобождава ендорфини. Дори 5 минути придвижване могат да оказват помощ за нулиране на вашето енергийно и психическо положение.

2. Опитайте „ обред за рехидратация “

умората постоянно е обвързана с дехидратация. Създайте табиет да пиете висока чаша вода с щипка морска сол и изцеждане на лимон след работа. Това попълня електролитите, поддържа надбъбречната функционалност и покачва силата съвсем незабавно, изключително във влажни или климатизирани среди.

3. Превключете осветлението на „ режим на покачване “

DIM, топли светлини алармират на тялото ви да се навие, само че прекомерно рано може да ви накара да се мудни. Използвайте лампа с охладител или дневна светлина (не сурова синя светлина) за няколко часа след работа. Това може да подмами мозъка ви да остане нащрек, без да го подтиква, както вършат екраните.

4. Яжте закуска „ възобновяване “, а не „ комфорт “

След работа, избягвайте захарните или тежките закуски, които предизвикват инсулинова злополука. Вместо това, посегнете към закуска с протеин, здравословна лой и фибри като гръцко кисело мляко със семена от чиа, варени яйца с авокадо или хумус с моркови. Те стабилизират кръвната ви захар и естествено покачват силата.

5. Използвайте трика „ Променете облеклата си, променете положението си “

психически, промяната от работното облекло в свежо, комфортно „ изхабяване на възобновяване “ може да алармира на тялото ви, че преминавате, а не изключвате. Бонус точки, в случай че предизвиква придвижването на светлината (като еластично интензивно облекло за вечерна йога или разтягания).

6. Направете 1-песен танц или разпъване

Изберете една енергизирана ария и се ангажирайте да движите тялото си по време на нея, без значение дали това е разпъване, люшкане или цялостни танци. Този мъничък обред получава кръвта ви и освобождава допамин, разсънва ви, без да се нуждае от кофеин.

7. Опитайте нарастване на настроението въз основата на мирис

Ароматерапията не е единствено пух. Показано е, че аромати като мента, портокал и розмарин понижават умората и усъвършенстват бдителността. Дръжте валяк, дифузьор на масло или ароматизирана свещ покрай леглото си и го използвайте, до момента в който се отпуснете.

8. Използвайте „ Крака нагоре по стената “ за 10 минути

Чувствате се тежки и изцедени? Тази елементарна възстановителна йога поза усъвършенства циркулацията, успокоява нервната система и може да освежи както тялото, по този начин и мозъка. Идеално е, в случай че сте били на крайници или седите твърдо с часове.

Следвайте тези препоръки през днешния ден за по -добри равнища на здраве и сила.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.