Забити в леглото след работа? Ето как да поддържате високите нива на енергията си
да се забиеш в леглото след работа, усещането, е често срещан признак на изгаряне, умствена умора или просто лоши навици за възстановяване. Докато работата е изтощителна, има начини да се предотврати този пълен срив на енергията. За да поддържате високите нива на енергията, е важно да поддържате тялото и ума си с умишлени навици, които зареждат, а не да се изчерпват. Това означава да се съсредоточите върху движението, подхранването, хидратацията, мисленето и почивайте не само повече сън, но и качествено възстановяване. Добрата новина? Малките промени, направени последователно, могат да ви помогнат да се почувствате по-енергизирани след работа и да избягвате да се превръщате в зомби, свързано с дивана всяка вечер. Прочетете, докато споделяме съвети, за да ви помогнем да повишите енергийните ни нива.
Ето няколко съвета за повишаване на нивата на енергия след дълъг работен ден
1. Направете 5-минутна „разходка с декомпресия“ веднага след работа
вместо да се срутите в леглото в момента, в който сте вкъщи, направете кратка, лесна разходка на открито. Това помага да превключите нервната ви система от "борба или полет" в "почивка и усвояване", засилва циркулацията и освобождава ендорфини. Дори 5 минути движение могат да помогнат за нулиране на вашето енергийно и психическо състояние.
2. Опитайте „ритуал за рехидратация“
умората често е обвързана с дехидратация. Създайте навик да пиете висока чаша вода с щипка морска сол и изцеждане на лимон след работа. Това попълва електролитите, поддържа надбъбречната функция и повишава енергията почти мигновено, особено във влажни или климатизирани среди.
3. Превключете осветлението на „режим на повдигане“
DIM, топли светлини сигнализират на тялото ви да се навие, но твърде рано може да ви накара да се бавни. Използвайте лампа с охладител или дневна светлина (не сурова синя светлина) за няколко часа след работа. Това може да подмами мозъка ви да остане нащрек, без да го стимулира, както правят екраните.
4. Яжте закуска „възстановяване“, а не „комфорт“
След работа, избягвайте захарните или тежките закуски, които причиняват инсулинова катастрофа. Вместо това, посегнете към закуска с протеин, здравословна мазнина и фибри като гръцко кисело мляко със семена от чиа, варени яйца с авокадо или хумус с моркови. Те стабилизират кръвната ви захар и естествено повишават енергията.
5. Използвайте трика „Променете дрехите си, променете състоянието си“
психологически, смяната от работното облекло в свежо, удобно „износване на възстановяване“ може да сигнализира на тялото ви, че преминавате, а не изключвате. Бонус точки, ако насърчава движението на светлината (като еластично активно облекло за вечерна йога или разтягания).
6. Направете 1-песен танц или разтягане
Изберете една енергизирана песен и се ангажирайте да движите тялото си по време на нея, независимо дали това е разтягане, люлеене или пълни танци. Този мъничък ритуал получава кръвта ви и освобождава допамин, събужда ви, без да се нуждае от кофеин.
7. Опитайте увеличение на настроението на базата на аромат
Ароматерапията не е само пух. Показано е, че аромати като мента, портокал и розмарин намаляват умората и подобряват бдителността. Дръжте валяк, дифузьор на масло или ароматизирана свещ близо до леглото си и го използвайте, докато се отпуснете.
8. Използвайте „Крака нагоре по стената“ за 10 минути
Чувствате се тежки и изцедени? Тази проста възстановителна йога поза подобрява циркулацията, успокоява нервната система и може да освежи както тялото, така и ума. Идеално е, ако сте били на крака или седите твърдо с часове.
Следвайте тези съвети днес за по -добри нива на здраве и енергия.
Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или на свой собствен лекар за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
